Не метал: какую музыку включать на тренировках

Мы никого не удивим, если скажем, что прослушивание музыки во время тренировок напрямую влияет на их эффективность. Но вот как, а главное — почему? А что с подкастами и тишиной?

На этот вопрос пыталась ответить команда ученых Брунельского университета в Лондоне во главе со спортивным психологом Костасом Карагеоргисом. Не забывайте, что греки (а, судя по имени, мы имеем дело именно с греком) изобрели Олимпийские игры, поэтому, если дискуссия касается спорта, им можно верить.

В исследовании участвовали 24 человека. Ученые попросили их пройти 400 м (скорость походки испытуемые определяли сами) и сообщить о своих ощущениях: изменилась ли их концентрация внимания, чувствуют ли они себя усталыми? Датчики, естественно, тоже за ними следили, потому что полагаться на субъективную оценку — это не по-научному.

Таких прогулок было три. Каждый раз испытуемые шагали под разный саундтрек: голос улиц, подкасты или музыку. Установили, что песни со строчками «Ты все сможешь, братишка/сестричка» порождают куда больше удовольствия, чем все остальное. Подкасты расположились на втором месте (притом уровень понимания их ключевых идей у испытуемых снизился), тишина — на третьем.

В дальнейшем ученые сделали вывод, что наслаждение, которое человек испытывает во время упражнений, может затмить чувство усталости. То есть, конечно, на следующий день все равно будет казаться, что пора звать священника, зато в моменте — нет.

Что касается самого животрепещущего вопроса, какую музыку слушать, чтобы упражняться дольше, не уставая, ученые заявили: не имеет значения. Неважно даже, нравится вам эта музыка или нет, важен ритм. Если синхронизировать движения с ритмом прослушиваемой музыки, эффективность тренировок увеличивается на 10-15%. Возможно, именно поэтому в тренажерных залах никогда не ставят шугейз.

Карагеоргис советует выбирать музыку, исходя из желаемого ритма, и разделять его на половину. Допустим, вы хотите делать 180 шагов в минуту. Значит, вам нужна мелодия ритмом 90 ударов в минуту. Остальную математику проделывайте сами: мы тут все-таки все еще гуманитарии.

Такие дела. Берите этот текст и показывайте вашему фитнес-инструктору, особенно если хотите бежать под «Белые розы», а вам постоянно включают каких-то вопящих волосатых мужиков. Только удостоверьтесь, что составление плейлиста не занимает больше времени, чем сама тренировка, это совсем не спортивно. А еще лучше воспользуйтесь одним из тех, что представлены ниже, — их составляли с душой.