Прочь из моей головы: как избавиться от назойливой мелодии

Бывает ли у вас такое, что в голове заедает какая-то очень назойливая песенка? Например, популярный хит 90-х What Is Love певца Haddaway или некий хит Кайли Миноуг, название которого говорит само за себя? Если вы очень хорошо вспомнили эти песни, извините. Но, возможно, вам не придется долго мучиться с этими повторяющимися мелодиями в голове, как только прочтете пошаговую инструкцию, которую составили психологи.

Такое явление они называют «синдромом застрявшей песни» или «ушным червем». Различные исследования показывают, что это в целом обычное дело и большую часть времени эти «зверушки» не доставляют особых хлопот. Но рано или поздно время «заморить червячка» все равно настанет, и, когда вы с этим столкнетесь, уже будете во всеоружии.

Закройте ваши уши

В прямом смысле вам нужно немножко отрезвляющей тишины. Попробуйте избегать музыку (легче, конечно, сказать, чем сделать) в те моменты, когда не можете слушать ее осознанно, не слушайте ее перед сном, не ставьте на репит один и тот же трек и лучше проходите мимо зацикленных мелодий. Психологи также припоминают действие эффекта Зейгарник — мы, скорее всего, будем проигрывать в голове мелодию, которая случайно прервалась. Потому лучше слушать все песни до конца.

Спойте (другую песню)

Интересный факт: исследования показывают, что, если вы склонны петь каждый день, «ушные черви» любят вас больше и сохраняются в течение относительно длительного времени. Это не самый очевидный способ борьбы с ними, но почему бы не обратить этот факт в свою пользу? Выберите для себя личный гимн (который раздражает меньше всего) и, когда в вашей голове снова заиграют навязчивые мелодии, замените чужеродного «ушного червяка» на родного и любимого.

Прислушивайтесь к настроению

Когда мы вспоминаем конкретную песню, наше настроение приблизительно соответствует чувствам, возникшим при первом прослушивании. Так что, если вы разозлились, когда услышали Егора Крида по радио (бывает же и такое), вы можете продолжать злиться, если это крутится в вашем мозгу весь день.

Поэтому, если настроение, вызванное музыкой в вашей голове, не соответствует вашему желаемому эмоциональному состоянию, поменяйте мысленную пластинку. А если вам от Егора Крида на душе хорошо, получайте удовольствие!

Переключитесь на физические движения

И тут речь даже не о спорте. Достаточно одного повторяющегося физического действия, чтобы переключить сознание: в этом может помочь обыкновенная жевательная резинка. В серии экспериментов участники, которым давали жвачку, сообщали о меньшем количестве «ушных червей», чем те, кто этого не делал. Еще один совет, как помешать ушному червю, — ходить намного быстрее или медленнее, чем ритм песни. Несоответствие темпов явно собьет его с толку.

И наконец, просто расслабьтесь

Было бы подло не сообщить о том, что попытки преднамеренно контролировать наши мысли, как известно, могут давать прямо противоположный эффект. Если вы слишком сильно хотите выгнать «ушных червей», они никуда не денутся — так что если вы попробовали все пункты, а все еще слышите Кайли Миноуг в своей голове, просто смиритесь. Рано или поздно она вас отпустит.