Спи, моя радость, усни: почему нежелательно слушать музыку перед сном

Кто-то перед сном слушает ворчание соседа по кровати, а кто-то наслаждается бескрайними просторами своей двуспалки с любимым исполнителем, песни которого играют в наушниках, убаюкивая перед сном. Но так ли это полезно для продуктивного сна, которого и так недостает современному человеку?

Ответ, как всегда, пришел сам благодаря ученым, которые не покладая рук и измерительных приборов различного характера дают нам все новую пищу для размышлений. Согласно исследованию, опубликованному в 2021-м в журнале Psychological Science, если вы слушаете музыку перед сном, ваш мозг бодрствует и продолжает обрабатывать ее мелодии, пока вы спите. Это явление называется проблемой «застрявшей» мелодии (на англ. earworms, дословно «ушные черви»). Всего было проведено три опыта, в ходе которых испытуемые слушали музыку перед сном, а просыпаясь, описывали свои ощущения. Проходили мероприятия под строгим присмотром ученых в лаборатории сна. Качество сна замерялось с помощью полисомнографии, в которую включались показатели поведения мозговых волн испытуемых, уровня кислорода в крови, характера дыхания, частоты сердечных сокращений, а также движений глаз и тела в течение ночи.

Первый опрос 199 человек со средним возрастом 35,9 года показал, что люди, которые часто слушали музыку на регулярной основе, страдали от застревания мелодий в голове, что также ухудшало качество их сна. Вторую выборку респондентов из 50 добровольцев со средним возрастом 21,2 года в случайном порядке заставили слушать перед сном лирические (с текстом) или инструментальные версии трех известных поп-песен. Здесь уже применили полисомнографию, выяснив, что инструментальная музыка увеличивает частоту возникновения навязчивых мелодий и тоже виновна в вашем недосыпании. В обоих исследованиях, кстати, проблема наблюдалась сразу во время пробуждения, что и позволило предположить, что спящий мозг продолжает крутить музыку даже во время ночных грез. Исследование № 3 подтвердило эту закономерность, где изучались физиологические маркеры консолидации памяти с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ): было зафиксировано значительное увеличение активности лобных медленных колебаний (ответственны за память).

Таким образом, опытным путем было установлено, что прослушивание музыки перед отходом на боковую хоть и расслабляет физически, но негативно влияет на качество сна. К тому же ученые постарались еще больше и выяснили, что шансы на плохой сон возрастают с музыкой, обладающей быстрым темпом и специфическими мелодическими контурами (то есть классику лучше не слушать перед сном).