Быстрее, выше, ритмичнее! Как музыка влияет на успехи в спорте
© Fitsum Admasu/unsplash
Порой заставить себя выйти на утреннюю пробежку не так-то легко. Гораздо легче все становится с музыкой в наушниках. То же правило работает в спортзале и любом месте, где вы занимаетесь спортом. И, оказывается, прослушивание музыки во время физических упражнений можно считать не только «поблажкой» себе, но и фактором, положительно влияющим на ваши успехи в этом нелегком деле. Об этом говорит исследование, проведенное в 2016 году Костасом Корагеоргисом, профессором Лондонского университета Брунеля.
Когда мозг слушает музыку, он светится как рождественская елка. Это идеальный стимул, потому что он достигает частей мозга, до которых нелегко добраться.
Костас Корагеоргис, профессор
По словам Корагеоргиса, прослушивание музыки активирует сразу несколько основных областей мозга: теменную долю, в которой находится моторная кора; затылочную, отвечающую за координацию и чувство ритма; височную, занимающуюся слухом и воспринимающую его высоту, тон и структуру; и наконец, лобную и мозжечок, дарящие нам эмоции.
Именно эти доли имеют значение в достижении спортивных результатов. Например, музыка снижает уровень кортизола — гормона стресса, вырабатывающегося в височном отделе. А активация ею моторной коры означает, что мы сможем двигаться так, как нам нужно, скоординировать конечности и попасть в собственный ритм.
Кроме того, исследование показало, что музыка может улучшить настроение, снизить усталость и боль, влияя на выделение мозгом дофамина (гормона, вызывающего чувство удовлетворения) и природных опиоидов. Иначе говоря, с помощью музыки мозг может «вознаградить вас» и счастливым отправить тренироваться дальше или же, наоборот, обуздать адреналин, захлестнувший после спортивных сложностей, и успокоить вашу психику.
Не забудем и про скорость. 120 ударов в минуту, средняя частота сердечных сокращений, Корагеоргисом определены как идеальный темп музыки, который синхронизируется с вашим организмом и поможет в мотивации не сбавлять нагрузок. Профессор даже составил специальный плейлист, где вы, например, найдете (вряд ли неожиданно) Don’t Stop Me Now от Queen.
Ну и напоследок заметка для тех, кто сейчас работает над техникой. Ученый утверждает, что песни, каким-то образом имитирующие физические движения (словами или звучанием), помогут спортсмену развить мышечную память. Так, трек Push It от женского хип-хоп-трио Salt-N-Pepa говорит вам: «Толкай!» И вы, занимаясь толканием ядра, следуете «приказу». Главное — не слушать песню, занимаясь футболом, — злость на противника, толчок, желтая карточка… Ничего хорошего.
Что тут добавить? Надеемся, после прочтения этого текста у мира появятся новые Пеле, Майклы Фелпсы и Роджеры Федереры. Хотя достаточно и того, что занятия спортом станут для кого-то синонимом удовольствия.